| Datum | Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo | Bijz |
| 12-12-2011 | - | 3 x (1000m T3, 400m T2, 200m T1)
P: 90" SP: 3' | 40' Z2 elke 8' 1' stevig | 5-7 x (400m T2, direct gevolgd door 100m hard)
P: 300m | ~30' Z1-2 | Vaartspel met 1 x 10' klein heuveltje en 2 x 3' mul zand | ~60' gelijkmatig oplopen van Z2 naar Z3 | |
| 2-1-2012 | - | 3-4 x 300m T3
P: 100m SP: 200m | 35' Z1-2 | 2 x 3 x 1000m T3
P: 100m SP: 300m | ~30' Z1-2 | Rustig vaartspel met 2 x 6' klein heuveltje | ~60' Z2 elke 10' 30" stevig | |
| 9-1-2012 | - | 3-4 x 800m T2 P: 200m
6 x 200m T1 P: 200m D | 40' Z1-2 met daarin 5' Z4 | 3 x (400m T3, 400m T2, 400m T1)
P: 100m SP: 400m D | - | Loslopen | BAV Wintercup | |
| 16-1-2012 | - | 5 x (800m T3, direct gevolgd door 200m T2) P: 200m | ~35' Z1-2 | 3 x 2 x (400m T3, direct gevolgd door 200m T1)
P: 100m SP: 3' | ~40' Z1-2 | Vaartspel met daarin 2 x 10' klein heuveltje.
Extra aanzetten op de top | ~60' gelijkmatig oplopen van Z2 naar Z3 | |
| 23-1-2012 | - | 3 x 4 x 300m T3
P: 30" SP: 3' | Ontspannen duurloopje 30' | 5 x 1000m T3 P: 200m | - | Vlak vaartspel met een aantal korte felle versnellingen | ~45' gelijkmatig oplopen van Z2 naar Z4 | |
| 30-1-2012 | - | 6-8 x 800m T3
P: 200m | 40' Z1-2 met daarin 6' Z4 | 8-10 x (200m T3, direct gevolgd door 100m hard)
P: 90" Indien nodig een seriepauze halverwege | ~35' Z1-2 | Rustig vaartspel met langere versnellingen op glooiende hellingen. | ~60' gelijkmatig oplopen van Z2 naar Z3 |