| Datum | Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo | Bijz |
| 12-12-2011 | - | 3-4 x (1000m T3, 400m T2, 200m T1)
P: 100m SP: 200m | ~40' Z1-2 met daarin 10' Z3 | 7-10 x (400m T2, direct gevolgd door 100m hard)
P: 200m | ~30' Z1-2 | Vaartspel met 1 x 10' klein heuveltje en 2 x 3' mul zand | ~90' Tempo varieren rond Z2 | |
| 19-12-2011 | - | 5-7 x (800m T2, gevolgd door 100m hard)
P: 300m D | ~40' Z1-2 met daarin 15' Z3 | 3 x 4 x (200m T2, gevolgd door 100m hard)
P: 200m D SP: 400m D | ~30' Z1-2 | Vaartspel met 1 x 10' klein heuveltje en 3 x 3' mul zand | ~60' Z2 elke 5' 30" stevig | |
| 26-12-2011 | - | 6 x 800m T2 P: 200m | - | 5 x 400m T1 P: 400m D | - (of loslopen) | Sylvestercross | ~30' Z1-2 | |
| 2-1-2012 | - | 4-5 x 300m T3
P: 100m SP: 200m | ~40' Z1-2 | 6-7 x 1000m T3 P: 100m | ~30' Z1-2 | Rustig vaartspel met 2 x 10' rustig klein euveltje op en af | ~90' Z2 elke 10' 30" stevig | |
| 9-1-2012 | - | 4-5 x 800m T3 P: 100m
6 x 200m T1 P: 200m D | 40' Z1-2 met daarin 2 x 4' Z3 | 3-4 x (400m T3, 400m T2, 400m T1)
P: 100m SP: 400m D | ~35' Z1-2 | Indien Wintercup: loslopen
Ander Vaartspel met 2 x 12'klein heuveltje | BAV Wintercup
of 20'Z2, 15' Z3, 10' Z4, 25' Z2 | |
| 16-1-2012 | - | 5-6 x (1000m T3, direct gevolgd door 200m T2)
P: 200m | ~45' Z1-2 met daarin 2 x 5'Z3 | 3 x 3 x (400m T3, direct gevolgd door 200m T2)
P: 100m SP: 3' | ~35' Z1-2 | Rustig vaartspel met 2 x 10' rustig klein heuveltje op en af | ~100' tempo varieren rond Z2 | |
| 23-1-2012 | - | 3 x (4-5 x 300m T3)
P: 30" SP: 2' | lekker ontspannen duurloopje 40' | 6 x 1000m T3 P: 200m | - | Rustig vlak vaartspel met een paar korte felle versnellingen | 75' Z2 elke 15' 2' stevig | |
| 30-1-2012 | - | 4 x 3 x 400m T3
P: 20" SP: 2' | ~45' Z1-2 met daarin 2 x 6' Z3 | 7-10 x (400m T2, direct gevolgd door 100m hard)
P: 200m | 35' ontspannen duurloopje | Rustig vaartspel met langere versnellingen op glooiende hellingen. | ~90' Z2 elke 10' 30" stevig |